Сделайте короткую паузу
Отложите телефон на несколько минут, смените обстановку, спокойно подышите и выпейте воды. Такая пауза не решает все проблемы, но помогает не отвечать на сообщения и решения на автомате.
Уберите лишние сигналы
Отключите необязательные уведомления, перенесите несрочные задачи и заранее определите время, когда вы снова проверите рабочие чаты. Чёткая граница часто полезнее, чем попытка одновременно успеть всё.
Верните телу ритм
Небольшая прогулка, мягкая разминка и обычный режим сна помогают восстановлению после насыщенного дня. Не стоит заменять отдых алкоголем или бесконтрольным приёмом препаратов.
Когда нужна помощь
Если тревога, раздражительность, нарушения сна или усталость сохраняются и мешают обычной жизни, обсудите это с врачом или психологом. Онлайн-индекс не оценивает состояние конкретного человека.